管理栄養士ママ　上野 知佐

産後ママにおすすめのおやつのレシピを紹介します。ケーキをつくる時にはバターを使用することが一般的ですが、このレシピではオリーブオイルを使用することでカロリーを大きく減らしてヘルシーな仕上がりとなっています。

産後ママにおすすめのレシピの紹介です。れんこんを使用してさっぱりとした味付けに仕上げています。れんこんは食物繊維が豊富 なため、産後ママが悩む便秘改善につながります。また、ムチンも摂れるため、産後の子宮を回復させる効果も期待できます。

産後ママにおすすめのレシピを紹介します。産後は赤ちゃんの面倒など、忙しくなりがち。そんな時にお手軽に、でも栄養がしっかり摂れるレシピとなります。高野豆腐を使用しているので栄養面だけではなく、カロリー面でも産後ママにはおすすめです。

妊婦さんにとって欲しい栄養素である葉酸を食材から手軽に摂れるレシピの紹介です。調理時間も約10分と簡単にできるため、つわりがひどくてご飯をつくるのもめんどくさい時にもおすすめです。

忙しい時に材料を切って炊くだけで作れるお手軽炊き込みご飯のレシピ紹介です。炊き込みご飯の材料となるごぼうは食物繊維が豊富なため、食べることで便秘予防にもつながるため、産後ママだけではなく、妊婦さんにもおすすめです。

妊娠中に必要な栄養素の紹介をしています。特に意識して摂って欲しい、葉酸、鉄分、カルシウム、たんぱく質について解説しました。

春におすすめの春キャベツをつかったレシピの紹介です。わかめとごまと和えることでさっぱりとした味わいとなります。ごまにもたくさんの栄養が入っているので産後ママにおすすめです。

栄養が不足がちな妊婦さんに簡単にできて栄養もたっぷり摂れるレシピの紹介です。お肉では摂れないＤＨＡ等を豊富に含んでいるさんま。そんなさんまを骨まで食べることでたっぷり栄養がとれます。

食卓にもう一品欲しい！という時にお手軽につくれるレシピの紹介です。調理方法は食材をレンジでチンしてめんつゆと和えるだけ！！とってもお手軽なのに美味しい、小鉢メニューとしてもおすすめです。

栄養たっぷりの高野豆腐を使用したレシピの紹介です。鶏ひき肉と混ぜることでヘルシーかつ、栄養もバランス良く摂ることができます。味付けも優しいので、大人だけでなく、お子様にもおすすめです。