こんにちは。
管理栄養士ママの上野知佐です。
今日でGWも終わり・・・
明日からの生活に向けて、今日は気持ちも体もリフレッシュして
元気に過ごせるようにしたいですね！
管理栄養士ママの栄養講座～妊婦さんへ～
妊娠中のマタママさん。
食事に関する悩みはありませんか？
今までと同じ食事じゃいけないの？
病院では体重で注意されちゃった・・・
つわりで食事どころじゃない！
などなど、妊娠中も時期によって悩みは様々です。
栄養講座第6弾は「体重増加の目安」についてお話しします。
その6：体重増加の目安
体重管理。
妊娠中に多い悩みの１つではないでしょうか？
つわりの時期に体重が減ってしまう方。
食べづわりで初期から増えてしまう方。
つわりが終わって食欲が戻り、急に増えてしまう方。
など、妊娠中の体重変化は人それぞれです。
体重増加は少なすぎても多すぎても良くない・・・
じゃあどうしたら良いの？？
となってしまいますよね。
妊娠中の体重増加を順番に考えてみようと思います。
妊娠する前の自分の体型を知る＝BMIを計算する
まずやって欲しいのが、妊娠前の自分の体型を知ること。
BMIというものを計算します。
「妊娠前の体重（㎏）÷身長（m）÷身長（m）」
となります。
この数値が、
●18.5未満：痩せ型
●18.5～25未満：普通
●25以上：肥満型
と分類されます。
あくまで「体重」と「身長」で計算しているので、
体脂肪率などは関係ありません。
体重増加の目安を知る
上の分類によって妊娠中の体重増加の目安があります。
●18.5未満（痩せ型）：9～12㎏
●18.5～25未満（普通）：7～12㎏
●25以上（肥満型）：個別対応
となっています。
病院でも体重指導があるかと思いますが、
医師の考え方によって体重増加の目安は様々です。
だいたいこのくらいと頭に入れておいてもらえると良いかなと思います。
最後に・・・
妊娠中は体重のことで頭がいっぱいになってしまう方も多いです。
「増えすぎちゃった」
「ダイエットした方が良いのかな」
など考えてしまう方もいますが、
妊娠中のダイエットは禁物！！
赤ちゃんがしっかりと成長してくれることが1番です。
プレッシャーになりすぎないように上手に体重管理と付き合っていきましょう！
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