こんにちは。
管理栄養士ママの上野知佐です。
このブログを始めて約１ヵ月。
妊婦さん、産後ママさんに向けてレシピを色々と紹介してきました。
ここで、栄養の基本を振り返る「栄養講座」を開講したいと思います！
妊娠中、産後の栄養について。
体重管理について。
など、基本的なことを簡単にまとめていきます。
少しでもお役に立てると嬉しいです。
まずは妊婦さん向けた講座を始めます。
管理栄養士ママの栄養講座～妊婦さんへ～
妊娠中のマタママさん。
食事に関する悩みはありませんか？
今までと同じ食事じゃいけないの？
病院では体重で注意されちゃった・・・
つわりで食事どころじゃない！
など、妊娠中も時期によって悩みは様々です。
ここでは、基本的なことが多くなりますが、ＰＯＩＮＴをまとめていこうと思います。
その１：栄養のＰＯＩＮＴ
妊娠中に意識して欲しいのは、
１．色々な食品をバランスよく
２．１日３食、なるべく規則正しく
３．エネルギー源の主食を欠かさない
４．体作りの基本となる主菜は適量に
５．ビタミン、ミネラル源の副菜はたっぷりと
６．不足しがちなカルシウム、鉄をしっかりと
７．薄味を心がける
８．水分補給をしっかりと
９．高カロリーな油脂は食べ過ぎない
１０．おやつを食べたい時は栄養価のあるものを
この１０点です。
自分の食生活を振り返ってみて、いかがですか？
基本的なことばかりですが、実際にはできていないことも多いです。
すべてをやらないと！
と思うと、プレッシャーに感じてしまうかもしれません。
なので、まずは「これだけは絶対にやるぞ！」
と決めて取り入れてみると良いですよ♪
最後に・・・
栄養講座その１はいかがでしたか？
今後も妊婦さん、産後ママに向けて情報を発信していこうと思いますので、
よろしくお願いします！
こちらの記事もおすすめ！
管理栄養士ママの栄養講座～妊婦さんへ～ その２：必要な栄養素について
管理栄養士ママの栄養講座～妊婦さんへ～ その3：1日に必要なエネルギー
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