こんにちは。
管理栄養士ママの上野知佐です。
6月になりましたね。
もう今年も半分が終わりそう・・・
と思うと、時の流れを早く感じます。
毎日充実した日々が送れると良いですね！
管理栄養士ママの栄養講座～妊婦さんへ～
妊娠中のマタママさん。
食事に関する悩みはありませんか？
今までと同じ食事じゃいけないの？
病院では体重で注意されちゃった・・・
つわりで食事どころじゃない！
などなど、妊娠中も時期によって悩みは様々です。
栄養講座第9弾は、
「葉酸サプリの選び方」についてお話しします。
その9：葉酸サプリの選び方
葉酸は妊娠前からとても大切な栄養素だということは、
以前お話ししました。
妊娠前だったら、しっかりと食事を摂っていれば十分な葉酸。
ですが、妊娠を考え始めたらいつも以上に葉酸が必要になります。
また、食事に含まれる葉酸は吸収率が低いと言われています。
そのため、厚生労働省からも葉酸サプリの摂取を推奨しているんです。
葉酸サプリを選ぶポイント
「葉酸サプリ」
といっても、今はとてもたくさんの種類が販売されています。
数が多すぎて、どれにしたら良いのかわからない・・・
という方も多いはず。
葉酸だけを摂取するのだったら、数百円のものもあります。
では、どのように自分に合った葉酸サプリを選べば良いのでしょうか？
私がおすすめするポイントは２つです。
①成分、量をチェックする
葉酸サプリを選ぶ時には「妊婦向け」のものを探す方が多いです。
その場合、葉酸以外にも色々な栄養素を配合したものの中から選ぶことになると思います。
まずは自分がどの栄養素を摂取するのが目的なのか。
それぞれの栄養素がどのくらい含まれているのか。
をチェックしてみましょう。
妊娠前、妊娠初期、妊娠中期、妊娠後期と
それぞれの時期で必要な栄養素も少し変わってくるので、
時期に合わせた栄養素が配合されているものがベストかなと思います。
②余計なものが入っていないか
ママの体、赤ちゃんのことを考えるとなるべく体に優しいものを口に入れたいですよね。
そんな時に、着色料や人工甘味料がたくさん入っているサプリはあまり飲みたくないはず。
なので、なるべく原材料に余計なものが入っていないものを選ぶようにしましょう。
チェックして欲しいのはこの2つですが、
他にも原産国を開示しているか、
飲みやすさ
なども比較してみると良いですね。
最後に・・・
普段サプリを飲まない方も、妊娠を意識すると必要になってくるのが葉酸サプリ。
どうやって選べば良いのか・・・
悩むこともあるかと思います。
細かい数値になってしまうので難しいかもしれませんが、
赤ちゃんのためにも、元気に妊娠生活を送るためにも
自分自身に合ったものを探してみて下さいね。
次回もお楽しみに！
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